膝痛 改善 運動法

膝痛の原因の一つは、膝軟骨の磨り減りにより、
骨と骨が擦れて痛みを発することだとされています。
そして、膝関節部分が不安定だと軟骨が磨り減りやすいとも言われています。

つまり、膝周りを安定させてあげることが、
膝痛の改善や予防にも役立つということです。

では、膝周りを安定させるにはどうすればいいかというと、
膝周りの筋肉を強くしてあげる、ということです。

効果的な運動方法がスクワットです。
私自身、膝を痛めてしまった経験があり、
スクワットにより改善することができました。

以前、私はひどく膝をひねって痛めてしまったことがあります。
膝を動かした時や、寝返りを打った時などでも膝がゴキッとなり痛むほどになってしまいました。

病院へ行ってレントゲンを撮りましたが、
骨には問題はなく、軟骨も磨り減っている様子もないとのことでした。

医師の診断では靭帯が伸びてしまったようで、
日数が経てばある程度は元に戻るだろう、とのことでした。

つまり、靭帯が伸びてしまったことで、
膝関節の接触部分が安定しなくなってしまったわけです。

この時、私が膝周りの筋肉強化のために行ったのがスクワットです。

半年、１年と、ある程度の期間は要しましたが、効果を実感し、
膝関節も安定するようになり、膝がゴキッとなることもなくなりました。
靭帯が戻ってくれたこともあるでしょうが、
筋力がついたことで膝の安定感も増したと感じています。

スクワットのやり方についてですが、無理は禁物ということです。
ご自身の年齢や体力に合わせて調節するようにしてください。

あまり運動をしたことがないのでしたら、
テーブルや机などを手で支えるようにしてもいいでしょう。
膝の曲げ方も軽く曲げる程度でもよいでしょう。

痛くない程度で負荷を感じるくらいに膝を曲げてみてください。
回数も１０回程度でも良いでしょう。

また、入浴の際に取り入れるのもおススメです。
湯船に浸かって体が温まった後は、関節も動きやすくなっているからです。
その分、楽にできます。

馴れてきたら膝の曲げ方を少し深くしてみたり、
回数を増やしてみると良いでしょう。

入浴時に行うようにすることで習慣づけの効果もあります。
私自身、入浴時にスクワットを行うことで習慣化することができました。

膝痛が気になる方、膝痛を予防したい方はスクワットを取り入れてみるとよいですよ。